Plan A:
Rumuński martwy ciąg 4s, 12-6 powtórzeń (piramidka)
Suwnica, przysiady na hack-maszynie - nie piszę serii i powtórzeń, bo mam trochę problem z kolanem i to będzie bardziej rozruszanie niż ćwiczenie
Podciąganie nachwytem 4s- jak najwięcej
Wyciskanie na płaskiej 4s, 12-6
wyciskanie przed i zza barków - naprzemiennie - 4s 12-6 (czy trochę więcej? nie mam jakoś siły w barkach i nie wiem czy jest sens zakładać 5kg więcej i zrobić 4 powtórzenia mniej niż w poprzedniej serii...)
Łydki - zazwyczaj wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem na barkach lub wspięcia siedząc - do pieczenia i potem 5-10 powtórzeń
Triceps - czachołamacze 4s 12-6
Biceps - uginania ramion ze sztangą stojąc 4s, 12-6
Plan B:
Przysiady - nie piszę serii i powtórzeń, jak wcześniej
Wiosłowanie ze sztangą 4s, 12-6
Wyciskanie hantelek na lekkim skosie dodatnim 4s, tutaj postaram się trochę więcej robić i bardziej się na ruchu skupić, coś typu 12,12,10,10
wyciskanie przed i zza barków - naprzemiennie (zmienić to, czy mogę robić 3x/tyg to samo ćwiczenie na barki?)
Łydki - jak wcześniej
Triceps - czachołamacze 4s 12-6
Biceps - modlitewnik/drag curls/spider curls 4s, 12-6
Zmienić jakieś ćwiczenia? Ćwiczyć systemem ABA czy też A-B (na zmianę)? Będę ćwiczył 3x/tyg. Zastosować superserie przy ćwiczeniach na biceps/triceps? najbardziej mi zależy na poprawie ramion i ud oraz łydek :)