1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
PIERWSZE 3 MIESIACE 4 RAZY W TYGODNIU Z TAKIM DWUDNIOWYM SYSTEMEM TZN.
1 DZIEŃ (PN): KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS
2 DZIEŃ (WT): NOGI, BARKI
3 DZIEŃ (CZW): JAK W 1 DZIEŃ
4 DZIEŃ (PT): JAK W 2 DZIEŃ
OD OSTATNICH 6 MIESIECY TRENING WYGLADA TAK:
1 DZIEŃ (PN): KLATA, TRICEPS
2 DZIEŃ (ŚR): PLECY, BICEPS
3 DZIEŃ (PT): BARKI, PRZEDRAMIE
+ W KAŻDY DZIEŃ BRZUCH 1-2 ĆWICZENIA
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
OSTETNIE 6 M-CY:
1 DZIEŃ
KLATA:
NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI CHWYT SZTANGA
NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKI CHWYT SZTANGA
NA ŁAWCE SKOŚNEJ SZTANGIELKI
NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI
TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK NA LEŻĄCO
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI NA PORĘCZACH
2 DZIEŃ
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC
PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3 DZIEŃ:
BARKI:
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC
ARNOLDKI
PRZEDRAMIE:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
+WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” SZTANGIELKAMI
WSZYSTKIE ĆWICZENIA WYKONUJĘ W SYSTEMIE PIRAMIDALNYM 3 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ
A Z PRZERWAMI TO RÓŻNIE OD 30 SEK. DO 3 MIN, ZALEŻY OD ZMĘCZENIA - SZCZERZE PRZYZNAM ŻE NIE PILNUJE TEGO AŻ TAK BARDZO..
MAŁE WYJAŚNIENIE ODNOŚNIE BRAKU TRENINGU NÓG:
LEKARZ ZABRONIŁ MI WYKONYWANIA WSZELKICH ĆWICZEŃ NA NOGI Z CIĘŻAREM NA RAMIONACH, A NA SIŁOWNI NA KTÓRĄ UCZĘSZCZAM BRAK ATLASU.
ALE OD PONIEDZIAŁKU BĘDĘ CHODZIŁ NA PROFESJONALNĄ SIŁOWNIE WIĘC WSZELKIE SUGESTIE DOTYCZĄCE CWICZEŃ NA NOGI MILE WIDZIANE..
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
W POCZĄTKOWYM OKRESIE (3-4 M-CE) 5 KILO MASY, PÓŹNIEJ RZEŹBA (UWYDATNIETNIE WSZYSTKICH MIESNI), WYTRZYMAŁOŚĆ ZNACZNIE WIĘKSZA, TŁUSZCZU ZERO (JAK ZAWSZE), WZROST SIŁY. W TEJ CHWILI DOCHODZĘ DO ĆWICZENIA KLATY SZEROKO SWOIM CIĘŻAREM (WAŻE 67 KG)
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
GENERALNIE CHODZI MI O WSZECHSTRONNY TRENING Z NACISKIEM NA PRZYROST MASY (5 -7 KG)
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU W GODZINACH OD 7 RANO DO 9.30 RANO (NIE INACZEJ!) SPRZĘT - WSZYSTKO OD NAJBLIŻSZEGO PONIEDZIAŁKU
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
TAK JAK PISAŁEM PROBLEMY Z KRĘGOSŁUPEM NIE MOGE PRZECIĄŻAĆ
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
KRÓTKO
4-5 POSIŁKÓW DZIENNIE (MLEKO, JOGURTY, JAJKA, PIERŚ Z KURCZAKA, RYŻ, MAKARON, BANANY...) MYŚLE ŻE DIETA JEST OK.
NA JEDNĄ SPRAWE CHCIAŁBYM ZWRÓCIĆ UWAGE, ĆWICZE Z BRATEM, KTÓRY NIE STOSUJE ŻADNEJ PRZEMYŚLANEJ DIETY (1-2-3 POSIŁKI DZIENNIE + KAWA, PIWO, PETY :) I MAM TYLKO TROCHE LEPSZE EFEKTY...
STOSOWALEM KREATYNE, POZA DUZYM PRZYROSTEM SILY ZERO PRZYROSTU MASY, NIE POWIĘKSZYŁY SIĘ OBWODY MIĘŚNI. W TEJ CHWILI STOSUJE 1 - 2 RAZY DZIENNIE ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ.
WIELKIE DZIĘKI ZA PORADY, CZEKAM Z NIECIERPLIWOŚCIĄ NA ODPOWIEDŹ. POZDRAWIAM.