Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
89
Witam, pragnę się skupić na masie, rozpiszę poniżej wymagane informacje, co do głównego pytania jest ono następujące: Jaki wybrać najefektywniejszy trening + ocena czy być może obecny jest dobry.
Nie jestem osobą która sporo spędza w internecie czy ma czas na przejrzenie wielu for internetowych w celu poszukiwania informacji wiadomo że to czy owo trzeba wyczytać ale na moją odpowiedź jest milion gotowych odpowiedzi a lepiej jest z kimś o tym porozmawiać stąd nowy temat.
Mężczyzna, 180cm waga (dzieki planowi który rozpisze poniżej z 70kg po półtorej msc przytyłem 10kg z 68 na 78
Czas w tygodniu 3/4 treningi
Staż - mniej więcej rok wróciłem od miesiąca na siłownie po 2 miesięcznej przerwie obecne ciężary
Martwy było 90kg teraz mam problemy z lędźwiom i wracam do formy.
Płaska - 65-70kg
Przysiad 75kg
Jechałem tym oto treningiem:
nie umieszczamy linków - edycja Dietę w oparciu o kalkulatory zrobiłem sam było to mniej więcej przy 70kg 330g węgli 130g białka i +/- 60g tłuszczy
Co zmienić, jaki zastosować trening, jak zmienić makro? Jestem otwarty na sugestie.
W razie czego gg - 7256752
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-14 23:04:03
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
89
Wyszła w formie ankiety na górze tematu której już i tak nie usunę a informacje są w niej zapisane tak więc czy ten split zmienić na FBW np takie A/B/A
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
89
Znalazłem to na pewnej stronie z FBW dobrze byłoby to ocenić / poprawić. Nie edituje artów żeby nie było że sam coś wymyślam, szczerze mówić jestem typem który bierze jakiś plan idzie na siłownie i go sprawdza. Najpierw robiłem prosty fbw z średnimi efektami teraz robię split z jeszcze mniejszymi więc czas na zmiany. Mam słabą wiedzę i jestem początkujący na tym forum poruszać się zupełnie nie potrafię a jest całkiem obszerne więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość domyślam się że parę osób czytając to załamuje ręce no ale cóż kiedyś nauczyć się trzeba...
Szacuny
400
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Zakresy powtórzeń dałbym wyższe w granicach 8-10 dla ćwiczeń wielostawowych. Jak sie odżywiasz? Trening choćby nie wiem jaki nie przyniesie efektów jeżeli będziesz nieodpowiednio się odżywiał.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
89
Diety jako produktów nie mam ścisłej, białko staram się mieć głownie z mięs i nabiału węglowodany to ryż / makaron / pieczywo / płatki tłuszcze to nie będę tego wymieniał. przy 70kg było to 330g wegli 130b i +/- 60tłuszczu z progresem na wadze zwiększam to o odpowiednio 3/2/1 na kilogram na liczniku