Nogi (dzisiaj lżej niż zwykle):
[1] Wykroki ze sztangą na barkach, 40 kg x 12 na nogę x 4 serie,
[2] Przysiady ze sztangą na barkach: 70-80-90-100-110 x 15 p.,
[3] Martwy ciąg na prostych nogach, 70 kg x 12 x 4,
[4] Prostowanie nóg na maszynie, 40 kg x 12 x 5,
[5] Uginanie nóg w leżeniu na maszynie, 40-50-60-50-40 kg x 12,
[6] Wspięcia na palce z obciążeniem, 12 x 5.
posiłek 1: kura, ryż biały, surówka z czerwonej kapusty, pasta z bakłażanów i czerwonej papryki
posiłek 2: owsianka na mleku z Hi Tec Whey C6 - ciastko 30 gram :)
posiłek 3, 4, 5: kura, ryż biały, surówka, i pasta j.w.
Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram, Hi Tec Viatamin A-Z, omega3,
Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, AMG, Hi Tec Creatine Powder 5 gram,
Po treningu: Hi Tec Creatine Powder 5 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram.