Istnieje kontuzja nadgarstków i nazywa się ona ,, Zespół cieśni nadgarstka'' tutaj masz podane
ćwiczenia na nadgarstki.
1. Zaciśnij mocno pięść, następnie powoli otwieraj rozciągając szeroko palce. Powtórz 5 razy.
2. Ramiona i bark rozluźnij, opuść i wyprostuj całą rękę na wprost siebie, zegnij w nadgarstku, wyprostuj palce do góry. Drugą ręką wypychaj okolicę śródręcza i palców do siebie ( nie koniuszki palców ). Przytrzymaj w pozycji zgięciowej w nadgarstku przez 10 sekund.
3. Ramiona i bark rozluźnij, opuść, wyprostuj całą rękę na wprost siebie, zegnij w nadgarstku, wyprostuj palce do dołu. delikatnie wypychaj śródręcze ( nie koniuszki palców ) do siebie za pomocą drugiej ręki. Przytrzymaj przez 10 sekund.
4. Ramiona i bark rozluźnij, opuść, wyprostuj całą rękę na wprost siebie. Zaciśnij pięść i popychaj ją delikatnie do dołu i do siebie drugą ręką. Przytrzymaj przez 10 sekund.
Wykonuj te ćwiczenia 3 razy dziennie.
Jeżeli twoje nadgarstki nie są dostatecznie przygotowane do podnoszenia ciężarów to powinieneś je odłożyć do czasu aż odpowiednio je wzmocnisz. Jeżeli zlekceważysz te bóle to może u ciebie wystąpić choroba ,, Zespół cieśni nadgarstka" a jeśli ta choroba będzie nie leczona to może wystąpić uszkodzenie nerwów i mięśni.