Wcześniej robiłem cały czas splita więc postanowiłem coś zmienić (w końcu) i ułożyłem sobie taki oto trening Pull Push .
Pull 1
1.Martwy ciag 4x 8-10p
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
3.Wiosłowanie sztangielką 4x8-10p
4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15
6.Szrugsy ze sztangielkami 4x10-12p
Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom. 4x8-10p
2.Wykroki 4x10p
3.Military press 4x10p
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-10p
5.Pompki tyłem 4x12 (z obciążeniem )
6.Francuskie wyciskanie 4x15
Pull 2
1.Wiosłowanie sztangą 4x8-10p
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max p
4.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x 10p
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p
Push 2
1.Przysiady 4x8-10p
2.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 x 10p
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
4.Front squat nogi wąsko 4 x8-10p
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy 4 x 8-10p
Proszę o ocenę i o doradzenie co w nim zmienić jeżeli coś jest nie tak (a raczej jest ;D )