Zacznę od podstaw :
Cel diety - redukcja
Wiek: 25 lat
Wzrost : 181
Waga : 90 kg
Staż na siłowni :10 miesięcy
Wskaźnik BMR :
Aby utrzymać wagę : 3520,45 kcal
Aby zredukować : 2807 kcal
(tłuszcze - 94 g, Węglowodany - 316 g, Białko - 176 g)
Ułożyłem 3 dni treningowe oraz 2 nietreningowe. Będe to sobie zamieniał w razie potrzeby.