1
mleko uht 3,5% 300g
piątku kuk. 100g
2
serek wiejski 200g
1 bulka
1 banan
polowa makreli 100g
3
ryz bialy 100g
persi kurczak 100g
2 pomidory
1 ogorek
oliwa z oliwek 10 ml
2 jablka
4
6 kromek chleba 100g
3 plastry szynki
2 plastry zoltego sera
4 bialka z jajek 100g
5
serek wiejski 200g
2 kabanosy 100g
1 bulka
zapotrzebowanie mi wyszlo 3150 kcal, w diecie 3300.
bialko dobre 1.9 na kg
węgle 3.9
tluszcze 1
za pomoc z góry bardzo dziekuje