Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
89
Witam!
Mam 18 lat i ćwiczę już praktycznie 2 lata bez przerw (jedynie kilka regeneracyjnych tygodniowych). Od kilku miesięcy praktycznie nie progresuję na ławce prostej, chociaż na skosie oraz innych ćwiczeniach na klatkę oraz inne partie tak, klatka też rośnie. Nawet na skosie wyciskam na ostatnią serie jedynie jakieś 5-10kg mniej. Robię 3 ćwiczenia po 4 serie i po 8 powtórzeń.
Na płaskiej to wygląda tak:
3 serie rozgrzewkowe- pustą sztangą, 25, 35kg
a następnie 4 serie robocze: 50, 60, 70 i 80kg-6 razy ostanio nawet był regres- 4,5 powtórzeń.
A po ławce płaskiej robię wyciskanie- skos górny, rozpiętki skos dolny. Zmieniałem plan i też to nic nie dało. Dodam, że trzymam miche. Co polecacie? Z góry dzięki za odp.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
no ale Ty ciagle robisz tym swoim schematem- daj sobie narazie z nim spokoj i probuj innych metod, np. bardzo prosta, zatrzymaj sie na jakims ciezarze dodajac ilosc powtorzen, np tak aby dojsc do pietnastu, wtenczas zwiekszasz dopiero, .. wyglada to tak, dla przykladu ze 100kg. ciezarem; 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*8-15, mozesz np. dokladac co dwa powt. co trening
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid