Jeśli podać jakieś dokładniejsze informacje o mnie to napiszcie.
W dni treningowe
Śniadanie(7:00):
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 250 ml
Drugie śniadanie(10:00-11:00):
Tuńczyk z wody 100 gramów
Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów
Obiad(13:00-14:00):
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek przed treningowy(16:00-17:00):
Pierś z kurczaka 150 gramów
Ryż 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 ml
Sałatka
Posiłek po treningowy(19:00-20:00):
• Łosoś 100 gramów
• Ryż brązowy 70 gramów
Posiłek białkowy(22:00)
• Ser twarogowy chudy 130 gramów
W dni nie treningowe.
Śniadanie(7:00):
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 250 ml
Drugie śniadanie(11:00):
Tuńczyk z wody 150 gramów
Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów
Obiad(14:00):
Ryż 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Sałatka
Posiłek 4(17:00):
Pierś z kurczaka 150 gramów
Ryż Brązowy 100 gramów
Papryka 200 gramów
Marchew 250 gramów
Cebula 100 gramów
Kolacja(20:00)
Ser twarogowy chudy 130 gramów czy Jajecznica?
Pozdrawiam mani.