Waga : 75/76
Wzrost : 179
Staż treningowy: 5 miesięcy
To tak najpierw co do kreatyny , używam jej jako ,, stałej suplementacji'' , najpierw brałem cm3 z treca , ostatnio miałem mono zvitalmaxa (jestem bardzo z niej zadowolony) , ale znowu kupiłem cm3 by upewnić się która lepiej na mnie działa , wiem że przy stałym braniu kreatyny powinno się zmniejszyć dawkę do 5 gram i tak też zrobiłem , tylko teraz pytanie czy 5 gram cm3 bd przynosiło dobre efekty ? No i mam problem z tą śmieszną miarką bo nwm ile w niej to równe 5 g , na razie przyjełem że do kreski jest 2,5 g , zgadza się czy nie ?
No i drugie pytanie , mam problem z ramionami , nie mogę uzyskać efektu pompy po zmianie treningu z fbw na split , do techniki się przykładam , dobieram odpowiedni ciężar tak by pracować samym bicem/tricem i żeby było dosyć cięzko , często dorzucam jak ćwiczenie np ,,21'' albo ,bss'' no i wtedy dylikatnie pomaga , ale nie chce nadużywać tych ćwiczeń , dodam że po zmienie treningu , jestem zadowolony z pleców ,klaty , barków , bo widać że rosną pomału i przybywa siły , a łapy przyhamowały , może ktoś z was bd umiał pomóc w tej sytuacji , z góry thx za odpowiedzi :D ( Dorzucę jeszcze mój plan ,wiadomo ćwiczenia czasami zmieniam)
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
- wyciskanie hantli na skosie 3x8-12
- rozpiętki poziom/skos 3x-8-12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3X8
- uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8
ŚRODA
1. Plecy:
- Martwy Ciąg 5x5 / 3x8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5
- ściąganie drążka do klatki 3x8-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie siedząc 3x8
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8
PIĄTEK
1.Nogi:
-przysiady 5x5
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- prostowanie nóg na maszynie 3x10
-wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15
2.Barki:
- wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8
- unoszenie hantli w bok 3x8
- unoszenia sztangi do brody 3x8
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12