Wiec postanowilem zaczac redukowac a pozniej wskoczyc na pozadny cykl masowy. wiec tak:
Wskaźnik BMR:2154 kcal
Aby utrzymać wagę:3339 kcal
15% białka: 501 kcal = 125 g
55% węglowodanów: 1836 kcal = 459 g
30% tłuszczu: 1002 kcal = 111 g
Treningi silowe 3x w tyg.
Tabata 3x w tyg.
A teraz moja przykladowa dieta.
Czy dieta na redukcje jest dobra?