1 posiłek godz 7.00
Płatki zbożowe 100
Mleko 3.2% 200ml
Jajko sadzone 100
Rodzynki 20g
Kcal 694 b23 ww94 tł 24
2 posiłek godz 10.00
Bułka grahamka 100
Szynka z indyka 60g
Ser żółty gouda 15g
Margaryna rama 20g
Kcal 491 b22 ww52 tł 21
3 posiłek godz 12.00
To samo co posiłek nr 2 z racji szkoły (taka alternatywa)
Kcal 491 b22 ww52 tl21
4 posiłek przed treningowy około 15.30
Ryż biały 100
Pierś z kurczaka 120
Pomidor 40g
Kcal 477 b32 ww77 tł3
Trening 16.45
4 posiłek po treningu około 18.30
Makaron penne 100g
Nie wiem co dalej...
Kcal 341 b15 ww61 tł1
5 posiłek godz 22
Ser twarogowy pół tłusty 100g
Chleb pszenny 40g
Margaryna rama 20g
Dżem 30g
Kcal 408 b22 ww35 tł.20
Razem kcal 2863 b 133g ww383 tł 89
Proszę o jakąś pomoc w tym temacie.
Zmieniony przez - small098 w dniu 2015-01-26 00:19:50