Szacuny
1
Napisanych postów
566
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5520
Sobota :
Poranek bez zmian bcca plus aero 60min
Śniadanie bez zmian
3 Posiłki bez zmian oraz kolacja także
Dzisiaj na treningu poszły nogi:
1. Wypychanie na suwnicy 5x20
2.przysiady z sztanga 4x20
3. Wykroki 4 długości po 10 na nogę
4.Uginanie nóg w lezeniu na plecach na maszynie 3x20
5. Uginanie nóg w przesiadzie 3x 20
trening :przed bcca i w czasie takze
plecy:
podciaganie na drazku na tył 4x max
sciaganie szerokim chwytem wyciagu górnego 3x8-10
podciaganie hantla w opadzie 4x8-10
sciagnie linki w siadzie 3x8-10
przyciaganie sznurka górnego wyciagu 3x12-15
rzymska ławka 3x max
łydki 7 seri po 20 razy
brzuch:
4 serie allachy
4 serie przyciaganie kolan do klatki
4 serie spiecia