Przy budowaniu masy mięśniowej nadwyżka kaloryczna jest niezbędna o tym wie każdy. Ale to tylko teoria bo w z praktyką zwłaszcza u początkujących bywa różnie.
Często czytamy, że jem dużo, a nie tyję. A w praktyce się okazuje, że jak podstawimy przykładowy dzień do dziennika posiłków to na śniadanie są
płatki z mlekiem, później kanapki z serem, obiad w domu i na kolację znów kanapki, a kaloryka nie pokrywa nawet naszego zapotrzebowania nie mówiąc już o nadwyżce kalorycznej. To pokazuje, że zjadamy zdecydowanie za mało i do budowy masy mięśniowej nie wystarcza.
Dlatego nic nie możemy zostawiać przypadkowi i zabrać się do tego w odpowiedni sposób.
Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dokładamy do niego 200-300kcal. Później rozdzielamy makroskładniki i układamy jadłospis.
Jeśli tak podejdziemy do kwestii diety i będziemy ją przestrzegać to nie powinno być problemu z rozwojem masy, a jeśli się okaże po jakimś czasie, że nadal nie rośniemy to znów do diety dokładamy pewną ilość jedzenia.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 10:29:24