PONIEDZIAŁEK(DZIEN TRENINGOWY)
1 POSIŁEK
3 Jajka
Bułka Grahamka
Herbata
B:28 W:43 T:22
2POSIŁEK
2 x Bułka grahamka
4 plastry szynki
Sałata
Ogórek
Lipton ice tea 500 ml
B:37 W:121 T 7.70
3POSIŁEK (przedtreningowy)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 15ml
Banan
+5g kreatyny
B:42 W:115 T:22
4POSIŁEK (potreningowy)
Gainer + 5g kreatyny
5POSIŁEK
Płatki kukurydziane 50g
Mleko 3.2% 220ml
Serek Danone
B:18 W:69 T:12
Razem B:125 W:348 T:63
KCAL:2791
ZAPOTRZEBOWANIE KCAL 2800 B:140 W:387 T:78
Chciałbym też was poprosić o rady jaki gainer dodać do tej diety.
Wiek:17lat
wzrost: 180cm
waga:67kg
staż: około 5miesięcy
Z góry dzięki za wszelką pomoc.