płatki owsiane- 100g
mleko 3.2%-100g
pestki słonecznika-20g
banan-50g
2. Drugie Śniadanie (w szkole)
jogurt
banan 50g
kanapka
3.Obiad
ryż biały/kasza 100g
surówka
co będzie kotlet lub coś.
4.Przed treningiem
Białko-30g
owoce
5.Po treningu
2 jajka
pestki słonecznika-20g
3 łyżeczki miodu
białko 30g
owoc
6. Kolacja
Twaróg półtłusty-100g
warzywa/owoce
jogurt