jak by co to mam 184cm wzrostu 76kg wagi (chyba zbyt malo)
...
Napisał(a)
Witam mam pytanko.. od czego najlepiej zaczac??? Co najlepiej zaaplikowac sobie by miec troche sily??? i wogole co jest dobre na poczatek???
jak by co to mam 184cm wzrostu 76kg wagi (chyba zbyt malo)
jak by co to mam 184cm wzrostu 76kg wagi (chyba zbyt malo)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-
ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
(by 'michail' all rights reserved )
bez zgody własciciela powielanie pod groźbą zatrucia tyfusem zakazane a wręcz wzbronione
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-
ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
(by 'michail' all rights reserved )
bez zgody własciciela powielanie pod groźbą zatrucia tyfusem zakazane a wręcz wzbronione
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...
...
Napisał(a)
szczerze mowiac dopiero zaczyna czyli bedzie to dopiero jakies 2tygodnie
staram sie systematycznie tzn. co dziennie no moze wylanczajac jeden, czasem 2 dni w tygodniu.
co do rozkladu to na zmiane, jeden dzien klatka,biceps drugi plecki i bary
oprocz tego oczywiscie co dziennie cwiczonka na brzuszek :)
Na klatke prosta lawka i skos 47kg 3 serie po 10 lub 27kg 3 serie po ok.25 powtorzen tez na prostej i skosie.
Rozpietki 3 razy po 12 powtorzen hantelkami 10kg na prostej i skosie
na Bica - 17kg na gryfie 3 serie po 10 powtorzen ( rece do 90 stopni )
pozniej hantelkami 10kg 3 serie po 10 powtorzen na raczke...hmm chyba to wszystko Plecki i Bary postaram sie opisac w najblizszy mczasie.
co do efektow to jakies 3kg masy i troszke rzezby.
najbardziej jednak zalerzy mi na rzezbie..
co do mozliwosci sprzetowych to jak narazie
2x10kg hantelki 4x5kg hantellki. lawka skos i prosta
gryf prosty i lamany. 2 talerze po 10kg 4x5kg i 2x2kg
staram sie systematycznie tzn. co dziennie no moze wylanczajac jeden, czasem 2 dni w tygodniu.
co do rozkladu to na zmiane, jeden dzien klatka,biceps drugi plecki i bary
oprocz tego oczywiscie co dziennie cwiczonka na brzuszek :)
Na klatke prosta lawka i skos 47kg 3 serie po 10 lub 27kg 3 serie po ok.25 powtorzen tez na prostej i skosie.
Rozpietki 3 razy po 12 powtorzen hantelkami 10kg na prostej i skosie
na Bica - 17kg na gryfie 3 serie po 10 powtorzen ( rece do 90 stopni )
pozniej hantelkami 10kg 3 serie po 10 powtorzen na raczke...hmm chyba to wszystko Plecki i Bary postaram sie opisac w najblizszy mczasie.
co do efektow to jakies 3kg masy i troszke rzezby.
najbardziej jednak zalerzy mi na rzezbie..
co do mozliwosci sprzetowych to jak narazie
2x10kg hantelki 4x5kg hantellki. lawka skos i prosta
gryf prosty i lamany. 2 talerze po 10kg 4x5kg i 2x2kg
...
Napisał(a)
jak chcesz zrobic rzezbe jak nie masz masy miesnowej????? poztym to co opisales to lipa
masz kontakt z bazą
masz kontakt z bazą
...
Napisał(a)
nie myl rzeźby w 'powiekszeniem miesni'
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...
...
Napisał(a)
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
GRUPA I
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
GRUPA I
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
jeśli chcesz dobrą rozpiske łatwą do skumania to masz w ''trening'' a potem ''rozpiska'' ja na niej ćwiczyłem i mi coś od razu dało i siłe i mase może nie dużą ale jaką mi dało puchło na niej jak bym metke wierdalał a nic ani odżywek ani kosów nie próbówałem
Polecane artykuły