Jak powrócić do ćwiczeń

Witam was szanowne parjery

Chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie powrócić do ćwiczen
Przygoda dosc nieregularna z silownia u mnie wygladala tak, z 27 do 33 w bicu przy diecie 4500kcal, potem 3mc na tesciu do 39 w bicu, potem przerwa w cw przez zycie, wiec spadek do 32/33 cm w bicku, troszke zalalem brzuszek
mam zamiar cwiczyc z 4 tyg fbw AbAbAb
3x nogi
3x plecy
3x klata
2x bic
2x tric
I co dodac jezeli MEGA zalezy mi na rozroscie lydek i przedramienia, co dodac, bo to prawie w ogole mi nie roslo nigdy.
I WAZNE PYTANIE mam prace na 6 20km od domu musze o 4 wstawac, fizyczna. CO pbrac poza magnezem i cynkiem na noc, zeby po pracy nie byc wykonczonym (niby czasem nawet jak sie nie narobie to po pracy dentka)
Jak zaczac, jak pogodzic?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Rozpisz pan ten trening bo mało co można z tego wyciągnąć. Łydki i przedramiona to specyficzne partie mieśniowe i często problem z ich rośnieciem jest spowodowany genetyką ale spróbuj trenować te partie 2x w tygodniu.
Na regenerację możesz dać jeszcze glutamine ale w formie n-acetulu a najlepiej spać min 8h.

min 7h bedzie. jakie suple najlepsze na regeneracje?