Waga: 79kg
Wzrost: 183cm
Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu
Trening:Idę splitem 3x razy w tygodniu
Suple: Brak
Aby utrzymać wagę:
3359 kcal
15% białka: 504 kcal = 126 g
55% węglowodanów: 1847 kcal = 462 g
30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g
Co poprawić żaby było dobrze.
I mam jeszcze jedno pytanie. : Czy jeżeli będe biegał 3x razy w tygodniu po 50min to powiniene te kalorie jakoś uzupełnic czy zostawic tak jak jest i spalać to, nie odrabiająć tych kalori.
Zależy mi na tym by masy mięśniowej nie zgubić.
Zmieniony przez - adamogo w dniu 2015-02-13 08:35:11