lolinia
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ektomorfik, ciezko nabieram mase
2) wiek 27lat
3) waga/wzrost 74kg/ 174
4) staż treningowy roche tego razem jeest obecni lecce od 6 miesiecy po dosc dlugiej przerwie
5) cel cyklu zwiekszenie masy miesniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, stacki kreatynowe, przedtreningowki ale to dawno temu, obecnie wspomagam sie vitargo i bialkiem
7) stosowane wcześniej spalacze nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny badrzo duzo :)
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta rozpisana tak na dzien dzisiejszy:
posilek 1: 10 białłłek 2 zoótka + 100 gram platkow owsianych i z gtego smaze omlet
posilek 2,3,4,5: 100 g ryzu/ 400g ziemniakow pieczonych + 150g piers kurczaka/indyka + sałatka
posilek 6: 150g twarog chudy + 40g masla orzehowego + 50g chleba razowego
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie: myslalem zeby ruszyc z jakas kreatyna bo dawno nie bralem a dokladniej jakis stack kreatynowy by mmnie interesowal ale troche wypadlem z obiegu i nie bardzo wiem w co teraz celowac i dlatego prosze o pomoc w doborze. konczy mi sie bialko i wegle i pomyslalem zeby moze zamiast tego zainwestowac z jakiegos gainera wieksza iloscia bialka tak z 30g na 100g. gainer zeby byl na wszelki wypadek gdyby jakis posilek wypadl i by moze troche zwiekszyc jeszcze poziom kalorii. z gory dzieki za sugestie.
2) wiek 27lat
3) waga/wzrost 74kg/ 174
4) staż treningowy roche tego razem jeest obecni lecce od 6 miesiecy po dosc dlugiej przerwie
5) cel cyklu zwiekszenie masy miesniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, stacki kreatynowe, przedtreningowki ale to dawno temu, obecnie wspomagam sie vitargo i bialkiem
7) stosowane wcześniej spalacze nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny badrzo duzo :)
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta rozpisana tak na dzien dzisiejszy:
posilek 1: 10 białłłek 2 zoótka + 100 gram platkow owsianych i z gtego smaze omlet
posilek 2,3,4,5: 100 g ryzu/ 400g ziemniakow pieczonych + 150g piers kurczaka/indyka + sałatka
posilek 6: 150g twarog chudy + 40g masla orzehowego + 50g chleba razowego
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie: myslalem zeby ruszyc z jakas kreatyna bo dawno nie bralem a dokladniej jakis stack kreatynowy by mmnie interesowal ale troche wypadlem z obiegu i nie bardzo wiem w co teraz celowac i dlatego prosze o pomoc w doborze. konczy mi sie bialko i wegle i pomyslalem zeby moze zamiast tego zainwestowac z jakiegos gainera wieksza iloscia bialka tak z 30g na 100g. gainer zeby byl na wszelki wypadek gdyby jakis posilek wypadl i by moze troche zwiekszyc jeszcze poziom kalorii. z gory dzieki za sugestie.
Krzysztof Piekarz
