Plan FBW i co dalej

Witam
W tej chwili jadę planem FBW ( 2 treningi w tygodniu)

1, Przysiady 4x15
2 podciąganie 2x12
3. Wiosłowanie hantlem 3x12
4. Wyciskanie na ławeczce skos 4x12
5. Rozpiętki 3x12
6. wyciskanie żółnierskie 4x8
7. Uginanie bica 3x12
8 francuskie leżąc na ławce 3 x12

po każdym treningu robię brzuch 4 serie w różnych wariacjach raz crunche raz wznosy nóg raz mix 5 ćwiczeń.

tym programem jadę od 6 miesięcy progresując ciężar. Do dyspozycji mam hantle 2x30 kg, drążek i ławeczka

Pytanie czy plan jest dobry i ciągnąć dalej czy coś zmieniać ?

nie wygodniej robić wykroki ze sztangielkami?
co do zmiany to możesz zmienić ilości powtórzeń, ilości serii, zmniejszyć czas przerw między seriami.
Możesz zamienić przysiady na te wykroki, 5 serii, do podciągania dołóż serii by było też 5 serii. Na klatkę spokojnie wystarczy wyciskanie sztangielek, rób 5 serii.
Po wykrokach dodaj martwy ciąg na prostych nogach. Też 5 serii.
Wyciskanie na barki, uginanie na bica i francuz mogą zostać, rób po 4 serie.
Nie widzę sensu robić 5 ćwiczeń na sam brzuch, jedno wystarczy na koniec treningu.

Możesz wykonywać nawet do 20 ruchów każdego ćwiczenia, nie ma problemu. Jeśli ciężar za mały to pozostaje zmniejszyć przerwy miedzy seriami lub/i właśnie zwiększyć ilość powtórzeń.

no niby tak ale jak zwiększe ilość serii to robi się tego dość sporo

lepiej dołożyć do jakiegoś ćwiczenia złożonego serię czy dwie, niż bawić się w izolowane ćwiczenia

Czy to trening na masę? skoro 2x w tyg. to uważam, że tak :)
Dołóż ciężar i zmniejsz liczbę powtórzeń do 4-6 = krótszy trening, ale za to możesz ćwiczyć 3x w tyg. jeśli pozwala Ci na to życie :)
P.s
Jeśli masz czas to możesz zrobić bardziej konkretny FBW z podziałem na cześć A/B.

jest to trening na jaki pozwala mi życie, rodzina, czas, sprzęt. więc staram się żeby był optymalny. 2 lata temu startowałem z 1 hantlem 5kg i baniakami z wodą, potem 2x10, 2x20. obecnie dokupiłem obciążeń i mam 2x30kg czego jeszcze nie wykorzystuję w 100% więc mógłbym robić większy ciężar mniej powtorzeń. Obecnie kończę masę i od marca zaczynam przycinać. to co chcę osiągnąć to wysportowana sylwetka i tyle rzeźby, definicji ile da się wyciągnąć

wg, jesli trenujesz tym planem 2 x w tygodnniu juz przez 6 m-cy to bardziej t owyglada na odpoczynek niz trening
jesli nie masz czasu poczytaj o kompleksach sztangowych, którki a treściwe
plan oprzyj na podstawach, wielostawowych cwiczeniach