Ocena diety

Witam,
Jestem tu nowy, ale czytam artykuły z tej str. już od pół roku (jest dla mnie wzorem :D) Zaczynając mam 16 lat, 187 cm wzrostu i 91 kg wagi, która ciągle leci w górę od roku czasu, kiedy zacząłem przygodę z gainerami i ważyłem 70 kg :D A więc trenuje od 5 miesięcy, efekty są dość małe... Tzn klatka i plecy fajnie idą a np. bicek dość cienko, a najgorsze jest dla mnie o, że ważę chyba dość sporo no i brzuszek przyznam lekko mi wystaje i dupa, ale ręcę mam dość cieniutkie, szczególnie denerwuje mnie niedopełnienie w przedramionach.... No i od tygodnia stosuje dietę, na pewno nie taką 100%, ale moim głównym celem jest dostarczenie ponad 180g białka dziennie. Jeśli chodzi o tłuszcze i węgle, to ww tak około 450, a tłuszczu stara się nie więcej niż 125. Za bardzo nie zwracam uwagi na rodzaj żarcia, po prostu wpie****** białko! :D

1. Posiłek (7.10)
-omlet z 4 jaj
-owsianka 100g

2. Posiłek (9.50)
-banan
-kromka chleba żytniego pełnoziarnistego
-serek wiejski(150g)
-odżywka białkowa(40g w 200ml mlek)

3. Posiłek (13.30)
Ten minus :D Obiad szkolny (zakładam, że zupa i 2 danie razem około 30g białka
- 1 tab. witamin i 1 tab. minerałów

4. Posiłek (16.30)
-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
-makrela wędzona(185g) LUB twaróg półtłusty(200g) z rodzynkami i miodem

5. Posiłek (20.30)
-ryż biały (100g)
-tuńczyk (130g) albo jakieś mięsko

6. Przed snem:
-odżywka białkowa(40g w 200ml mlek)
-6 tab. argininy/kreatyny (zależy jaki cykl)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,