****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: krzysiektbg
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 88-90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 38-39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84-85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 150x2
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 185x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 130x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
6tygodnii dalszej masy przed redukcją
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: naderwane więzadło w kolanie, problemy z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym, od ponad 8miesięcy żadnych oznak bólu
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3800-4000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-1.2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono+beta alanina z activlab
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Poniedziałek Plecy+brzuch:
Podciąganie szerokim nachwytem 3x max
Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10
Martwy ciąg 5x12-4 progresja
Wtorek Klatka+biceps+przedramię:
Wyciskanie na ławce poziomej 5x10-4
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10
Rozpiętki 3x12
Uginanie ze sztangą podchwyt 3x12-10
Podciąganie podchwytem, dłonie blisko siebie z obciążeniem 3x10
Uginanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x10
"Siódemki" 2x 7+7+7
Czwartek Nogi+brzuch:
Przysiady tylni 5x12-4 progresja
Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi 4x 12-10
Wykroki z hantlami chodzone 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Łydki na maszynie 5x15-20
Piątek Barki+triceps
Push press 4x12-8
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Podciąganie do mostka 3x10
Wznosy boczne stojąc + wznosy w opadzie 3x10+10
Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-6
Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu z użyciem linki 3x12-10
Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2015-03-03 00:10:24
Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2015-03-03 00:11:03
Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2015-03-03 00:12:20