****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:kosno92
PŁEĆ:M
WIEK:22
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:100
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD RAMIENIA:46
OBWÓD ŁYDKI:44
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:ok 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [120 X 15]
MARTWY CIĄG: [200 X 4] - wynik jak jeszcze robiłem
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [120 X 6]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [60x15]
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :15
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Push pull 8tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: tarń dwudzielna
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4400
ILOSC BIALKA NA KGMC:1,7-2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:do 100g w dt w dnt tak żeby kcal wyszły
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: dobijałem kcal ;)
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:-
PODAZ KALORII NA START:-
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:-
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:-
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:-
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: beta alanina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa przed treningiem musi być :D
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************
WAGA CIAŁA:100
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:20,01
Witam. Mam pytanie odnośnie diety i aerobów. Przechodzę z masy na redukcje jak do tej pory (na masie) miałem 4400 kcal teraz redukcja i jak to zrobić obciąć odrazu 300 a później co tydzień w zależności od wagi 50-100 czy od samego początku ciąć po 50-100?
I jak z aerobami nie dawać na początku w ogóle czy może 1 sesja 30 min po treningu a w pozostałe interwały? Interwały do tej pory robiłem 2x po treningu siłowym po 5 min? Redukcję chciałbym zacząć teraz a skończyć z końcem czerwca nie zależy mi na tym żeby się jakoś konkretnie wyciąć ale te 8-10bfa żeby było pod koniec. Dodam że na początku października waga była 84 i 12%bfa gdzieś teraz 100 ale bf prawie 20 :D
Z góry dzięki za odp