Jestem na cyklu. 100 prop e2d. Planuję budowę w miarę czystej masy bez zalewania. Określiłem sobie początkowo próg 3400 kcal. Z w miarę niskim poziomem węgli. Oto przykładowy jadłospis z całego dnia. Co byście dodali, albo zmienili ? Dokładam do posiłków warzywa. Oraz zażywam magnez i cynk. Posiłki nie są w kolejności spożywania.
POSIŁEK I 466 kcal b: 37 g ww: 60 g tł: 9 g
Płatki owsiane 80 g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g
Białko K** 80% 30 g 149 kcal b: 27 g ww: 3 g tł: 3 g
Rodzynki suszone 10 g 27 kcal b: 0 g ww: 6 g tł: 0 g
POSIŁEK II 879 kcal b: 55 g ww: 64 g tł: 45 g
Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
Kasza gryczana 100 g 332 kcal b: 13 g ww: 64 g tł: 3 g
Majonez domowy 20 g 145 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 16 g
Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
POSIŁEK III 879 kcal b: 55 g ww: 64 g tł: 45 g
Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
Kasza gryczana 100 g 332 kcal b: 13 g ww: 64 g tł: 3 g
Majonez domowy 20 g 145 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 16 g
Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
POSIŁEK IV 579 kcal b: 45 g ww: 10 g tł: 40 g
Twaróg tłusty 250 g 400 kcal b: 45 g ww: 10 g tł: 20 g
Oliwa z oliwek 20 g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
POSIŁEK V 624 kcal b: 40 g ww: 50 g tł: 29 g
Jajo kurze całe 5 szt. 363 kcal b: 33 g ww: 2 g tł: 25 g
Płatki owsiane 60 g 234 kcal b: 7 g ww: 42 g tł: 4 g
Rodzynki suszone 10g 27 kcal b: 0 g ww: 6 g tł: 0 g
Suma dobowa 3 428 KCAL
BIAŁKO - 232 g
WĘGLOWODANY - 248 g
TŁUSZCZE - 168 g