Moj plan.
Poniedzialek klatka i barki:
Klatka:
Rozgrzewka 5 minut na orbitreku
Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe i 3 glowne po 10 powtorzen z progresja ciezaru.
Rozpietki na malym skosie 3 serie po 12 powtorzen.
Wyciskanie hantli na plaskiej lawce 3 serie po 10 powtorzen z progresja ciezaru
Barki:
Podciaganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtorzen (nie wiem czy lepiej duzym czy malym ciezarem i czy z progresja)
Wznosy sztangielek bokiem stojac 3 serie po 15 (maly ciezar )
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tyl barkow) 3 po 15 (maly ciezar)
Kaptury 3 po 10 z progresja
Sroda biceps i plecy:
Rozgrzewka na orbitreku 5 minut.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie glowne po 10 powtorzen z progresja
Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 po 12 z progresja
Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3 po 12 z progresja
Plecy:
Martwy ciag 3 serie po 10 powtorzen z progresja
Wioslowanie hantelka 3 po 10 z progresja
Sciaganie dolnego wyciagu 3 po 10 z progresja
Sciaganie gornego wyciagu podchwytem siedzac 3 po 10 z progresja
Piatek: Nogi triceps i brzuch
rozgrzewka 5 minut na orbitreku
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3 po 12 z progresja
Wykroki 3 po 10 z progresja
,,Chód farmera,, 3 po 10 z progresja
Brzuch:
ABS workout 8 minut
Triceps:
Sciaganie drazka wyciagu gornego 3 po 15
Wyciskanie francuzkie 5 serii po 10 powtorzen z progresja
"Twoje ciało nigdy nie będzie silniejsze niż Twój umysł"