Bardzo prosze o pomoc, jestem zielony na tym forum jak i zielony w sprawach silowni, a intensywnie sie za to zabralem. Wiem, ze sa podobne tematy, ale chcialbym miec pewnosc, ze chociaz cos robie idealnie... przynajmniej na poczatku i cos jest ulozone konkretnie pod moja osobe. Potrzebna mi informacja ile bialka, ww i tluszczy powinienem przyjmowac dziennie, badz przykladowy, powiedzmy 3dniowy plan zywieniowy, jako wzor. Zalezy mi na zejsciu z fatu i na miesniach, ogolnie rzezba.
Moja waga 96kg
Wzrost 180cm
Wiek 25.
Treningi(zaznaczam, ze mam mozliwosc trenowania na silowni dopiero po godz 22 i chwile po treningu ide spac)
DT:
- 3-4x w tygodniu:
20 min rozgrzewka+rozciaganie
45-60min trening silowy(maszyny)
15minut biegu na biezni
-DNT
30-45min biegu w terenie, badz tabata.
Suple:
DT
rano: 5g kreatyny+30g bialka WPC
Po treningu: 50g CarboNox+5g kreatyny mono po 20 minutach 30g bialka WPC
DNT
po Tabacie 5g kreatyny i wieczorem przed snem 30g bialka.
Z gory dziekuje i pozdrawiam ;)
PS. Ponizej aktualne zdjecie.
Zmieniony przez - Mr.Bex w dniu 2015-03-06 19:28:30
Zmieniony przez - Mr.Bex w dniu 2015-03-06 19:29:29