Wcześniej korzystałam z klasycznego FBW ułożonego przez trenera, po czasie przyszedł czas na zmiany.
Mozecie powiedzieć czy tak jest ok? Ewentualnie co powinnam zmienić?
Cel to oczywiście zrzucenie kilku kg i ogólna poprawa sylwetki.
Poniedziałek:
Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Orbitrek 10min
Środa:
Rozgrzewka
Odpychanie nóg siędąc na suwnicy
Martwy ciąg
Uginanie nóg leżąc na maszynie;
Przysiady ze sztangą na karku
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
Piątek:
Rozgrzewka
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Uginanie przedramienia z supinacją stojąc
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Orbitrek 10min
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Rozaklol w dniu 2015-03-06 19:56:10