Od konca stycznia zaczalem redukcje w 5tyg z 82.5-->(najnizej na czczo 76.9) gdzie brzuch juz fajnie sie odkyrwal,klatka podciela i kazdy sie pytal co tak schudlem nawet z mordy Jechalem zwyklym splitem + 2-3cardio/interwal 20min po treningu + 2-3x brzuch ( mialem zawsze tez problem z lydkami odstawaly co do ud wiec postanowilem robic je 3x w tyg przed treningiem 1cw na 3-4 serie...pewnie tez dzieki redukcji ale juz po tygodniu sie poprawily ) Obecnie od tygodnia leze w lozku chory i dostalem antybiotyk,ale czuje sie juz w miare dobrze i lek konczy sie jutro(niedziela) wiec pon czy wtorek wracam na silownie i zobaczycie pierwszy wpis (mam nadzieje) .
(Planowalem tez reverse diet od marca bo na reduckji zszedlem do 2tys kcal jednak przez chorobe troszke podlalo mnie woda i waga poszla 2-3 kg do gory i chyba dotne jeszcze ten tydzie czy dwa na 1,8tys kcal i dopiero pojdzie reverse) <-- CHETNIE WYSLUCHAM PORAD W KOMENTARZACH
Imie: Tomek
Wiek 17(97)
Staz 2lata z przerwami
wzrost 180cm
waga 77-79kg (+/- 2kg poniewaz teraz choruje)
Wczesniej trenowalem tez pilke nozna jednak tylko byly to 2sezony
Obwody dokladnie nie znam podam tylko te ktorych jestem pewny
pas 81cm
biceps 38
lydka 37
barki 118 (CHYBA)
W planie mam robic FBW z dniami A i B 4x tyg Arka Czerwa polece nim 2 tyg i zdecyduje czy zostawiam czy wracam na trening dzielony
Jest on z piorytetem na nogi
TRENING A:
- Przysiad klasyczny
- Podciaganie na drazku nachwytem
- Wioslowanie hantla
- Wyciskanie hantli siedzac
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- Wycisk waski sztangi
TRENING B:
- Przysiad frontalny
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
- Wyciskanie hantli na lawce skosnej
- Podciaganie na drazku waskim podchwytem
- Wioslowanie sztanga
- Uginanie ze sztanga prosta na biceps
Ja jednak nie mam z nimi problemu i planuje wejsc na troche zmodyfikowany przez siebie z piorytetem na barki lub klatke
TRENING A:
- Przysiad klasyczny
- Podciaganie na drazku nachwytem
- Wioslowanie hantla
- Wyciskanie hantli siedzac
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- Wycisk waski sztangi
TRENING B:
- Wznosy sztangielek na boki
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
- Wyciskanie hantli na lawce skosnej
- Podciaganie na drazku waskim podchwytem
- Wioslowanie sztanga
- Uginanie ze sztanga prosta na biceps
+ lydki 1cw po treningu A i brzuch 1-2cw po treningu B +cardio 3xtyg
Jak widzicie trening oparty na samych wolnych ciezarach jestem ciekawy efektow. Sam nigdy nie robilem FBW tylko zawsze to byl split.
Zapraszam do sledzenia.Pierwszy wpis planuje na poniedzialek lub wtorek