W tym czasie nabrałem trochę masy z 62 do 71kg.
Moglibyście ocenić ułożony trening, poczytałem tutaj trochę w różnych tematach i coś takiego ułożyłem
Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd.
Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki odwrotne 3s
wyciskanie francuskie sztangi 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
martwy ciąg 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi 2s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s
szrugsy 3s
wiosłowanie hantlą 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
DODATKOWO W TYGODNIU:
3x ABS 8 min
i 2x po traningach B
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s