Kobieta, 33lat, 168cm wzrostu, 58kg wagi.
Zrowe odzywianie od roku, cwiczenia wtedy glownie rowerek, na jesieni 2 mc silowni. Obecnie od dwoch mc cwicze na silowni.
Cwiczenia 2 razy w tyg pn i czw
Nogi i pośladki: (3serie)
TRX przysiady x 20
Wejscie na step z podniesieniem kettla nad glowe (10kg) x 20
Wykroki z hantlami do przodu (5kg) x 20
Swing (10kg) x 20
Przysiad z kettlem trzymanym z przodu (10kg) x 20
Martwy ciąg z kettlem (10kg) x 20
Swing ze zmiana reki (8kg) x 20
Skłony boczne z kettlem (10kg) x 20
Wykroki na step (6kg) x 20
Na maszynie wyrzut nogi x 20
Przywodziciele x 20
Odwodziciele x 20
Plecy/ barki / klatka / rece (3serie)
Sciaganie drazka do karku siedzac x 20
Przyciaganie linki wyciagi dolnego siedzac x 20
Wyciskanie na maszynie siedzac x 20
Wyciskanie hantli siedzac (4kg) x 20
Rozpiętki z hantlami leżąc (4kg) x 20
Przenoszenie sztangielki za glowe lezac (9kg) x 20
Podciąganie sztangielki w opadzie (5kg) x 20
Brzuch (3serie)
Unoszenie nog lezac w przod i do gory z podniesieniem pupy x 20
Prostowanie nog siedzac x 20
Dotykanie pięt x 20
Unoszenie nóg w pozycji bocznej x 20
Unoszenie nóg w podporze x 20
Sklony tułowia z linka wycigu siedzac x 20
Rosyjski wykręt z piłką lekarska 2kg x 20
Po tym 1h orbitrek
Dodatkowo sr i sb po godz rowerek stacjonarny.
Prosze o opinie czy dobrze to wyglada?
Jedzenie obecnie na poziomie 1500kcal.
Chcialabym zwiekszyc max. Do 1800kcal
Rozklad A:
1 745kcal/dziennie
Białko 130B = 520kcal = 30%
Węgle 160W = 640kcal = 37%
Tłuszcz 65T = 585kcal = 33%
Rozklad B
1 685kcal/dziennie
Białko 125B = 500kcal = 29,7%
Węgle 150W = 600kcal = 35,6%
Tłuszcz 65T = 585kcal = 34,7%
Ktory lepszy? A moze proponujecie cos innego? Chcualabym spalic reszte tliszczu;)
Z gory dzieki za rady