WZROST : 175cm
WAGA : 69kg
WIEK : 23
I śniadanie 5:00 Białko Tłuszcze Węglo. Bł.
Płatki owsiane 110g 13,1 g 7,9 g 76,2 g 7,6 g 403 kcal
Rodzynki 30g 0,7 g 0,2 g 21,4 g 2 g 83 kcal
Mleko 0,5% 230g 7,4 g 1,2 g 10,8 g 0 g 83 kcal
Banan 120 g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal
II śniadanie 8:00
Chleb graham 60g 5 g 1 g 29,2 g 3,8 g 133 kcal
Szynka z kurczaka 30g 5,5 g 1,7 g 0 g 0 g 37 kcal
Ser żółty 30 g 8,6 g 8,9 g 0 g 0 g 114 kcal
Papryka czerwona 115g 1,5 g 0,6 g 7,6 g 2,3 g 32 kcal
Obiad 12:00
Filet z kurczaka bez 183g 45 g 28,8 g 0 g 0 g 438,3 kcal
panierki smażony
Warzywa na patelnię 100g 1,8 g 0,4 g 5 g 0 g 31 kcal
Ryż biały 66g 4,4 g 0,46 g 52,6 g 1,6 g 229,3 kcal
Obiad 15:00
Filet z kurczaka bez 183g 45 g 28,8 g 0 g 0 g 438,3 kcal
panierki smażony
Warzywa na patelnię 100g 1,8 g 0,4 g 5 g 0 g 31 kcal
Ryż biały 66g 4,4 g 0,46 g 52,6 g 1,6 g 229,3 kcal
Obiad 18:00
Filet z kurczaka bez 183g 45 g 28,8 g 0 g 0 g 438,3 kcal
panierki smażony
Warzywa na patelnię 100g 1,8 g 0,4 g 5 g 0 g 31 kcal
Ryż biały 66g 4,4 g 0,46 g 52,6 g 1,6 g 229,3 kcal
Kolacja 21:00
Twaróg półtłusty 275g 51,4 g 12,9 g 10,2 g 0 g 366 kcal
Cukier 5g 0 g 0 g 5 g 0 g 20 kcal
Przed snem Scitec 30g 22 g 1,7g 3,8g - 119 kcal
100% Whey Protein
Podsumowanie
zawartości
kalkulatora: 2175 g 292,5 g 127,2 g 369 g 22,5 g 3719 kcal
Zmieniony przez - bobek9191 w dniu 2015-03-11 12:42:39