Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
656
Witam
trening:
przysiad 5s
wiosło 5s
WL 5s
military press 4s
uginanie ze sztangą 3s
francuz leżąc 3s
dieta 3700-3800kcal cel-masa
Proszę o pomocw sprawie kilku pytań:
1. mam stosunkowo duży obwód bioder około 102 przy 84 w pasie. Czy to genetyczna cecha, po prostu tam odkłada mi się więcej tłuszczu/wody i zejdzie to na redukcji, czy moze robię coś źle lub czegoś nie robię, czy jest jakieś rozwiązanie :( ?
2. Po wielkanocy kończę masę, chciałbym zacząć brać kreatyne, jak ją brać? zacząć już teraz czy dopiero na redukcji ? jak stosować ?
3.Jak powinien wyglądać deload ? Czy w tym tygodniu kompletnie odpuścić siłownię czy może zmniejszyć ciężar/serie?
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
1. Albo genetyka, albo tłuszcz, w ciemno nie da się powiedzieć. 2. Obojętne, standardowo 5 gramów w dnt, 10 w dt. 3. Deload to obniżenie ciężarów o 5-20 %, roztrenowanie to okres zmiany treningów na lżejsze, ew. kilka dni offu.
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
656
kolejne pytania :)
czy trening bicepsa i tricepsa w małym zakresie powtórzeń 5-6 ma sens ?
czy dodawanie małej ilości kalorii (50-100) w momentach zastoju wagi podczas przechodzenia z redukcji na mase ma sens ? oczywiście celem jest zachowanie niskiego BF
Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-07-04 22:30:35