Verbatim
Cześć, chce zmniejszyć bf i zrobić dobrą formę na lato. Od stycznia do marca trzymałem bilans na 0 a od marca uciąłem 300kcal z węglowodanów obecnie jem w dni treningowe 2300kcal a nietreningowe 2100. Węgle trzymam na poziomie 250g z tym, że w dni treningowe i nietreningowe jem ich tyle samo nie wiem czy to nie błąd?
2 posiłek czasem jem kanapki z serem żółtym/ białym, a w ostatnim jajka na zmianę z twarogiem. Warzywa także zamieniam pomidor/ogórek/ papryka itd.
Zapotrzebowanie do utrzymania około 2600kcal, waga 73,5 kg.
Mam kilka pytań:
1. Rozróżniać w bilansie dni treningowe i nietreningowe? Trening 3x w tygodniu http://screenshooter.net/100487793/jnfbims + interwały po treningu 5minut.
2. Jadłem wcześniej 300-330 węgli na utrzymaniu wagi a od 1 marca uciąłem do 250g pytanie czy zmniejszać stopniowo do 200g a potem do 150g czy od razu dać te 150g?. Czytałem, że w pierwsze dni low carb trzeba jeść 30g węgli żeby organizm czerpał energię z tłuszczu więc zastanawiam się czy tak zrobić?
3. Nie chciałbym stracić za dużo mięśnia rano dodaje do koktajlu odżywki białkowej i po treningu, a na noc jem twaróg/jaja i zapijam oliwą wystarczy to do ochrony przed katabolizmem czy zakupić coś jeszcze? Stosuje też Vita-min multiple sport
4. Do ilu węgli mogę max zejść żeby nie nabawić się problemów ze zdrowiem.
5. Mam w planach zakupić masło orzechowe https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_So_Good!_Peanut_Butter-opis31732.html są różne opinie na ten temat i zastanawiam się czy warto?
Prosiłbym bardzo o odpowiedź i o ocenę co mogę poprawić a co zmienić.
Ostatnie 2 tygodnie jadłem tak w dni treningowe:
Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-03-12 13:25:34
Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-03-12 13:26:47
2 posiłek czasem jem kanapki z serem żółtym/ białym, a w ostatnim jajka na zmianę z twarogiem. Warzywa także zamieniam pomidor/ogórek/ papryka itd.
Zapotrzebowanie do utrzymania około 2600kcal, waga 73,5 kg.
Mam kilka pytań:
1. Rozróżniać w bilansie dni treningowe i nietreningowe? Trening 3x w tygodniu http://screenshooter.net/100487793/jnfbims + interwały po treningu 5minut.
2. Jadłem wcześniej 300-330 węgli na utrzymaniu wagi a od 1 marca uciąłem do 250g pytanie czy zmniejszać stopniowo do 200g a potem do 150g czy od razu dać te 150g?. Czytałem, że w pierwsze dni low carb trzeba jeść 30g węgli żeby organizm czerpał energię z tłuszczu więc zastanawiam się czy tak zrobić?
3. Nie chciałbym stracić za dużo mięśnia rano dodaje do koktajlu odżywki białkowej i po treningu, a na noc jem twaróg/jaja i zapijam oliwą wystarczy to do ochrony przed katabolizmem czy zakupić coś jeszcze? Stosuje też Vita-min multiple sport
4. Do ilu węgli mogę max zejść żeby nie nabawić się problemów ze zdrowiem.
5. Mam w planach zakupić masło orzechowe https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_So_Good!_Peanut_Butter-opis31732.html są różne opinie na ten temat i zastanawiam się czy warto?
Prosiłbym bardzo o odpowiedź i o ocenę co mogę poprawić a co zmienić.
Ostatnie 2 tygodnie jadłem tak w dni treningowe:
Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-03-12 13:25:34
Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-03-12 13:26:47
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
