Waze 84kg i ulozylem sobie nastepujaca diete na redukcje. Zamierzam do tego robic program P90x (6x w tyg)
Obok nazw produktow waga porcji w gramach jesli nie jest podane inaczej.
Posilek 1 (sniadanie)
Pomidor 54g
Jajko (3 jaja) 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Szynka black forest ham - Land O'Frost 22
Serek wiejski Cottage Cheese - Darigold 40
LUB
tunczyk zamiast jajka
Posilek 2 (przekaska)
Beef jerky 28g
Posilek 3 (obiad)
Wolowina-Beef top loin steak (NY Strip Steak) 220
Brokuły 80
Ziemniaki, średnio 200
Sok wielowarzywny 120
LUB:
Skrzydło kurczaka 120
Brokuły 80
Ryż biały 54
Sok wielowarzywny 120
Posilek 4 (przekaska)
Piers z kurczaka 130g
Posilek 5( przed treningiem)
Ryz brazowy - Uncle beans (suchy) 36
Piers z kurczaka - Simple Truth - Thinly sliced 130
Warzywa mrozonka - Country Style Vegetables 85
Posilek 6 (od razu po treningu)
Protein Whey Shake - ON Gold standard Extr Milk Choco 32
Posilek 7 (w przeciagu 1h od treningu. Trening koncze ok. 21 wiec to bedzie tez kolacja)
Ryz brazowy - Uncle beans (suchy) 54
Piers z kurczaka - Simple Truth - Thinly sliced 130
Warzywa mrozonka - Country Style Vegetables 85
Posilek 8 (zaraz przed snem)
Protein shake (casein) 34g
Waga: 84kg
Bialko: 256g
Tluszcz: 39g
Weglowodany: 139g
kcal: 1984
Z gory dziekuje za uwagi