pompki na poręczach 3x [ponieważ mocno pracują barki przy tym ćw]
unoszenie hantli na boki 3x
przedni akton ja zrobiłem sztangą łamaną 3x
tył barków jednorącz na wyciągu dolnym 3x
wyciskanie hantli siedząc 3x
i na dobicie 3x wyciskanie na barki siedząc na maszynie lekkim ciężarem
kaptury sztangą 3x
wszystkie ćwiczenia zrobiłem bez progresji bo wracam do treningow po kilku tyg przerwy nie chciałem od razu się za mocno katować. Osobiście średnią miałem pompe ale na razie mało co mogę powiedzieć ponieważ to pierwszy trening.....
może ktoś ćwiczy takimi metodami od dłuższego czasu i może powiedzieć cos na temat efektów, jak to na niego wpływa itd....
;)