Obliczyłem, że potrzebuje 245g węglowodanów, 56g tłuszczu i 128g białka dziennie, bardzo długo przy tym siedziałem, a efekty nie są za ciekawe, kcal wyszło 1700.. a miało być 2000 Węglowodanów 126 a miało być 245... tłuszczu 72 miało być 56 i białka 108 a miało być 128
Ułożyłem coś takiego:
1Śniadanie:
-50g płatków owsianych
-235g mleka
2Śniadanie
-60g kiełbasy
-60g chleba
-10g sera
-10g czosnku
-30g cebuli
-30g marchwi
Obiad
-150g ryż gotowany
-70g kurczak
-90g pieczarki smażone
Podwieczorek
-130g jogurt grecki
Kolacja
-2 jajka na twardo
Mógłby ktoś mi pomóc i ułożyć dla mnie dietę 2000kcal ?