Moje dane:
Wzrost: 195
Waga: 85
Wiek: 24
Staż: kiedyś ćwiczyłem, ale bez konkretnego planu i bez konkretnej diety, później trochę wyjazdów i życia na walizkach, to ze sportu trafiała się tylko piłka, kosz i czasem rower.
Wskaźnik BMR:
2049 kcal
Aby utrzymać wagę:
3535 kcal
15% białka: 530 kcal = 133 g
55% węglowodanów: 1944 kcal = 486 g
30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g
Na start wejdzie dwu planowy 6-tygodniowy FBW, ale nie będę się szerzej rozpisywał, bo to temat na inny dział. Później będę przechodził na inne plany.
A co do diety, to wiem, że kurak z ryżem wbija się w oczy, ale spoko poszedłem po prostu do wrzutu na łatwiznę, tutaj będę wymieniał na schabik, wątróbkę, czasem jakieś mielone, czy ryby. Węgle będą wchodziły kasze, makarony, ziemniaczki itd. Jak ktoś będzie chciał, to dorzucę inne możliwości posiłków dziennika.