Posiłek 1
- 100g płatków owsianych górskich
- 8 białek jaj lub 40g odzywki białkowej
- 50g owoców suszonych
- 35g orzechów włoskich
Posiłek 2, 3, 4
- 100g ryżu brązowego
- 160g filetu z indyka
- 150g warzyw
- Oliwa z oliwek (18g)
Posiłek 5 (po treningu, w dzień wolny jemy jako posiłek 2)
- 40g odżywki wysokobiałkowej
- 35g orzechów
- 50g owoców suszonych
-100g płatków owsianych
Suplementacja :
Uniwersal Storm, aminokwasy z glutamina, witaminy z Olimpu plus białko, z góry dziękuję za odpowiedź, pozdro :)