, a do wakacji jeszcze daleko więc na razie jeszcze masa :) To jest mój dotychczasowy trening
PONIEDZIAŁEK
klata:
-sztanga na prostej x10x10x10(ciężar wzrastał)
-sztanga na ukośnej x10x10x10(ciężar wzrastał)
-rozpiętki x10x10x10
triceps
-francuskie wyciskanie stojąc x10x10x10x10 (ciężar wzrastał)
-uginanie sztangielka do tyłu x10x10x10x10
ŚRODA
biceps:
-uginanie o kolano x10x10xx10x10
-na przemian młotkowym stojąc x10x10x10x10
-uginanie ze sztangi stojąc (nadchwytem) (ciężar wzrastał)
plecy:
-drążek x5x5x5 max
-przyciąganie sztangi do siebie x10x10x10x10(ciężar wzrastał)
-wyginanie plecków na podłodze
PIĄTEK
barki
-sztrugsy 10x10x10x10
-wznosy ramion bokiem x6x6x6x6
-podciąganie sztangi do brody stojąc x10x10x10x10(ciężar wzrastał)
nogi
-przysiady ze sztangą x10x10x10x10
...co do diety starałem się wcinać białka i te sprawy ale nie była ona rewelacyjna...
Proszę o opinie mojego poprzedniego planu i jakiś konspekt na następny... jakie ćwiczenia wymienić, czego za dużo, a czego za mało...Warunki jak widać domowe ale sobie radzę :) Jeszcze jedno jak zacząłem po treningu spędzać przy worku boxując 30 min. czy mogę się w ten sposób odtłuścić...??? Proszę o jakieś wskazówki co do tanich supli bo chciałbym się wspomóc ale nie wiem czym...
Z góry Dzięki
!!! ŻYCZE ZA***ISTYCH PRZYROSTÓW !!!
Jestem mały,będę duży...