1.sniadanie omlet jedno jajko jedno bialko miarka odzywki bialkowej platki owsiane
2sniadanie
2 jajka plus warzywa lub tunczyk plus warzywa
3 obiad piers z ryzem plus warzywa
4podwieczorek jogurt z orzechami
5kolacja serek wiejski plus warzywa
Do tego plan treningowy
trening cardio 4razy w tyg po 40min przeplatany z silowym
Bardzo prosze o rade gdyz specem nie jesten;)