Przed właściwym treningiem robię 5 min rozgrzewki na orbitreku bądź bieżni.
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek siedząc 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
Po treningu robię 20 minutowe aeroby na rowerku.