dieta na mase i kilka pytań

Witam, jestem początkujący na siłowni, mam 27 lat, 95 kg i 185 cm. Układam swoją pierwszą dietę i chciałem zapytać co byście zmienili i co dołożyć żeby więcej pojawiło się węglowodanów i ogólnie żeby było lepiej. Po treningu pije carbo. Jest to póki co zarys jednego dnia:

7:00
4 jajka na twardo
4 kromki chleba
banan

40,56g białka, 107,87g węglowodanów, 25,55g tłuszczy

10:00
rodzynki 100g
odżywka hi tec whey c6 30g

27g białka, 72,09g węglowodanów, 0,93g tłuszczy

14:00
pierś z kurczaka 150g
ryż biały 125g

42,57g białka, 98,75g węglowodanów, 0,43g tłuszczy

17:00
odżywka hi tec whey c6 30g

25,17g białka, 0,89g węglowodanów, 0,43g tłuszczy

21:00
twaróg półtłusty 200g
śmietana 18% 180g

39,68g białka, 14,96g węglowodanów, 40,4g tłuszczy

Razem
175,45g białka, 293,69g węglowodanów, 74g tłuszczy

i kilka ptań:

1.Czy jeśli na wieczór zamiast sera półtłustego użyje odzywki c6 to coś zmieni ?
2. Pracuje na trzy zmiany, więc w poniedziałek przed nocką wstaje o 7 i według tej rozpiski kończę jeść o 21, a w pracy jestem do 6 rano, kłade się spać o 7, wstaje ok13:00 - 14:00, czasem o 11:00 jak to pogodzić ?
3. i znów po nockach sobotę mam krótszą, np wstanę o 11, a staram się kłaść spać o 22-23.

1. zmieni - muszą zgadzać się kcal mniej więcej
2. odwracaj dietę - czylli w nocy jesz tak jak w dzień

wrzuć diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Bardzo fajne narzędzie.

Rozumiem, ale co zrobić z poniedziałkiem, gdzie mój dzień trwa 24 h, a w sobote ok 10 ?

no i jak, pomoże ktoś ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam