chciałbym rozpocząć systematyczną pracę nad budową mięśni ciała.
Ponad rok temu miałem okres stałych ćwiczeń dzień w dzień, który trwał ponad miesiąc, było to kilkanaście/kilkadziesiąt brzuszków i przysiadów, rano i wieczorem. Nie miałem żadnej specjalnej diety.
Teraz wracam do tego wspaniałego sportu z wielką chęcią i zapałem. Chciałbym zbudować wymarzoną sylwetkę.
W skrócie opiszę siebie:
17 lat
ok. 184 cm
56 kg
Pytanie 1:
-Jak oceniacie budowę i jaki przewidujecie czas pracy który mnie czeka do osiągnięcia pięknej sylwetki.
Pytanie 2:
-Jakie ćwiczenia wykonywać? O jakiej porze dnia? (W tygodniu rano nie mam czasu, dopiero po południu.)
Pytanie 3:
-Jaką stałą dietę stosować do ćwiczeń?
Dodam, że z pompkami mam problem (z wielkim problemem robię dwie). Od kilku dni pracuję nad tym, i robię uproszczoną wersję "na kolanach" po 10 w ciągu dnia. Raz dziennie wypijam szklankę mleka z jajkiem (czy taki napój jest wystarczający?, co o nim myślicie? )
Byłbym wdzięczny za przygotowanie dla mnie odpowiedniego planu ćwiczeń, który przyniesie bardzo szybki efekt.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - playgamer w dniu 2015-03-21 19:07:25
Zmieniony przez - playgamer w dniu 2015-03-21 19:08:01