Prosiłbym o wypowiedzenie się na temat mojego treningu (trening mnie przygotowuje do egzaminów do szkoły wojskowej, jak na razie jestem zadowolony)
Poniedziałek: wolne
Wtorek: pływanie (kraul 1200m + 200m nogi)
Środa: barki + triceps (trening holistyczny)
podciąganie na drążku 3 x max nachwyt
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25
wyciskanie sztangi siedząc 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25
unoszenie sztangi przed siebie 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25
wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25
wyciskanie zza głowy siedząc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25
Czwartek: wolne
Piątek: wolne
Sobota: bieganie (interwały minuta sprint, trzy minuty luz i tak siedem razy)
Niedziela: klatka + biceps (holistyczny)
drążek 3 x max nachwyt
wyciskanie na płaskiej 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25
wyciskanie na ławce 45st. 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25
rozpiętki na płaskiej 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25
uginanie ramion z gryfem stojąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25
uginanie ramion z gryfem nachwytem stojąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25
uginanie ramion ze sztangielkami sposobem młotkowym 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25
Dieta: jem co 2,5 godziny, sporo mięsa i produktów zbożowych i mącznych około 2600 kalorii dziennie
Suple: przed treninigem bcaa, beta alanie, podczas trenigu pije carbo a po treningu białeczko, bcaa i pożądna kolacja.
O mnie: biceps: 37 klatka: 110 brzuch: 85 waga: 70kg
Z góry dziękuje za podpowiedzi i mądre sugestie.