wzrost 186
wiek 23
waga 101
BMR 2244
aby utrzymać wagę 3478 kcal
131 g białka
478 g ww
116 g tłuszczu
dieta w celu redukcyjnym
Trening:
3 x w tygodniu wiosłowanie hantle, wyciskanie sztangi na ławeczce, przysiady
7 x w tygodniu abs brzuch
2 x w tygodniu aerobowo, bieg, skakanka
Pracuje fizycznie.
Proszę o ocenę co dodać co wyrzucić co zastąpić.