Aktualnie zaczynam redukcję na tzw. IF-ie i prosiłbym o ocenę a także sugestie co do mojej diety :)
Po ustaleniu zapotrzebowania odjąłem sobie około 300 kcal i wyszły mi następujące wyniki co do diety:
2476,8 - Zapotrzebowanie
2200 - Dieta
1100- Węglowodany 1g/4kcal = 275g 50%
660-Białka 1g/4kcal =165 g 30%
440- Tłuszcze 1g/9kcal ~ 49g 20%
Natomiast moja ułożona dieta to:
Prosiłbym o ocenę pod względem wartości odżywczej a także o propozycje zamienników (Zarówno pod względem ceny oraz mniejszej ilości produktów do spożycia (Ciężko to wszystko zmieścić w ciągu 6-8h) )
Do diety dorzucam także witaminy oraz wapń w tabletkach (Około 20 kalorii) a także biorę zwyczajne tabletki Omega-3
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - PoczątkowyKulturysta w dniu 2015-03-22 18:41:09
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-03-22 20:56:35
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-22 21:00:26