Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę na zmianę. Przez pierwsze trzy miesiące miałem inne ćwiczenia. Od dwóch wygląda to tak:
1. Rozgrzewka - 10 min
2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI
3. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI
4. Rozpiętki (15 powtórzeń) - 3 serie / KLATKA
5. Pompki na przemian z wyciskaniem (15 powtórzeń) - 3 serie / KLATKA
6. Wiosłowanie w ugięciu na przemian z unoszeniem na piłce (15 powtórzeń) - 2 serie / PLECY
7. Szrugsy (15 powtórzeń) - 2 serie
8. Unoszenie na stojąco/marsz z hantlami/unoszenie siedząc z podporem na nodze - (15 powtórzeń) - 3 serie /BICEPS
9. Na siedząc unoszenie do góry hantli z obrotem (15 powtórzeń) - 3 serie / BARKI
10. Unoszenie 1 ręką zza głowy do wyprostu na przemian z pompkami odwrotnymi na krześle (15 powtórzeń) - 3 serie / TRICEPS
11. Brzuszki ukośne (łokieć do kolana) 10 powtórzeń - 3 serie / BRZUCH GÓRA + SKOŚNE
12. W leżeniu unoszenie nóg do góry (25 powtórzeń) - 3 serie /BRZUCH DÓŁ
Oczywiście po treningu siłowym trening aerobowy czyli rowerek 30 min mocnym tempem.
Co Wy na to? Czekam na podpowiedzi! Dzięki!