-omlet z 1 całego jaja,120gr białka jaja kurzego,100gr płatków owsianych
Trening
-Po treningu 35gr WPC
II posiłek
70gr ryżu paraboiled
170gr fileta z kurczaka
-brokuły 170gr
III,IV posiłek
70gr ryżu paraboiled
170gr fileta z kurczaka
-brokuły 170gr
-25gr masła migdałowego
Vposiłek
-twaróg 250gr półtłusty
-20gr oleju lnianego
-warzywa
W mojej diecie wyszło mi 233gr białka , 250gr węglowodanów 96gr tłuszczów Kcal 2805
Według wzoru znalezionego w dziale odchudzanie zapotrzebowanie wyszło na poziomie 3024 Kcal (105kg*24*1,2)
cardio zacznę od 20minut 4razy w tygodniu